Учебник Spotlight 11. Student Book. Страница 29

Опубликовано автором

Страница 29 — Ответы к учебнику Spotlight 11. Student Book

2A. Reading Skills

Stressed Out!

You’re studying hard for your А-levels, you’ve got a part-time job, your parents are in the middle of getting a divorce and you’re worried that your best friend is mad at you. Basically, you feel like you’re losing control! Sound familiar? Well, you’re not alone because 92% of British teens feel stressed. So, as the pressure mounts in the run-up to exams, we thought we’d give you the lowdown on what stress is and does and, most importantly, what we can do about it!

The lowdown on stress

In a nutshell, «stress» is the way our bodies and minds react to life’s changes. Not all stress is bad! In stressful situations, the nervous system causes muscles to tense, breathing to become shallow and adrenaline to be released into your bloodstream as your body gets ready to meet challenges with focus and strength. So, a little stress can keep you on your toes! But, in the long term, it can put too much strain on your heart and cause other physical and emotional symptoms such as headaches, depression, forgetfulness and low self-esteem. The good news, however, is that you CAN deal with stress before it gets out of hand! So, take control and REMEMBER YOUR A-B-Cs …

A is for ACTION

You can take action when stress is created by something you can control! If you have too many things to do, for example, try to break tasks down into smaller «chunks», and deal with one thing at a time in order of priority. Perhaps it’s just that you’ve taken on too much! If so, give up an after-school activity for a while, for example, or ask a friend or family member to help you lighten the load.

В is for BEAR IT

If there’s nothing you can do, you’ll just have to «grin and bear it«! If, at first, you can’t change your feelings, learn how to control your thoughts. When you feel overwhelmed, take slow, deep breaths and count to ten. Later, once you’ve calmed down, analyse the problem rationally. Perhaps you could repeat a saying to help you accept your situation, such as «One day I’ll laugh about this». Also, try to keep things in perspective and don’t be too dramatic! Saying that you’re «pulling your hair out» or that your workload «is killing you» will only make you feel worse!

С is for COPE

Find ways to handle your stress! For a start, doing something relaxing, such as going for a walk or for a coffee with a friend, will help take your mind off the things that are bugging you. Or perhaps writing poetry or keeping a diary will help you to deal with your negative emotions. Last but not least, getting enough sleep, exercising and eating regular, nutritious meals are all essential for coping with stress! Above all, try to keep a sense of humour and a positive attitude! You don’t have to let your problems rule your life!

В стрессе!

Вы усердно готовитесь к ЕГЭ, у вас есть работа на полставки, ваши родители находятся в процессе развода, и вы переживаете, что ваша лучшая подруга злится на вас. В общем, вы чувствуете, что теряете контроль над собой! Звучит знакомо? Вы не одиноки, ведь 92 % британских подростков испытывают стресс. Поэтому, когда обстановка накаляется в преддверии экзаменов, мы решили рассказать вам всю правду о том, что такое стресс и как он проявляется, а главное — что с ним можно сделать!

Краткая информация о стрессе

В двух словах, «стресс» — это реакция нашего тела и разума на жизненные изменения. Не всякий стресс плох! В стрессовых ситуациях нервная система заставляет мышцы напрягаться, дыхание становится поверхностным, а в кровь выбрасывается адреналин, и организм готовится к тому, чтобы встретить вызов, сосредоточившись и собравшись с силами. Так что небольшой стресс не помешает вам быть начеку! Но в долгосрочной перспективе он может создать слишком большую нагрузку на сердце и вызвать другие физические и эмоциональные симптомы, такие как головные боли, депрессия, забывчивость и низкая самооценка. Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете справиться со стрессом до того, как он выйдет из-под контроля! Так что возьмите себя в руки и запомните основные правила.

А — ДЕЙСТВИЕ

Вы можете действовать, когда стресс вызван тем, что вы можете контролировать! Например, если у вас слишком много дел, попробуйте разбить их на более мелкие задачи и заниматься по очереди в порядке приоритетности. Возможно, вы просто взвалили на себя слишком много! В таком случае откажитесь на время от какого-нибудь занятия после школы, например, или попросите друга или члена семьи помочь вам облегчить нагрузку.

В — ПЕРЕЖИТЬ

Если вы ничего не можете сделать, придется просто «смириться и терпеть»! Если поначалу вы не можете изменить свои чувства, научитесь контролировать свои мысли. Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте медленный, глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Позже, когда вы успокоитесь, проанализируйте проблему рационально. Возможно, вы сможете повторить поговорку, которая поможет вам принять ситуацию, например «Когда-нибудь я буду смеяться над этим». Кроме того, старайтесь трезво оценивать и не драматизировать! Говоря, что вы «лезете из кожи вон» или что ваша нагрузка «убивает вас», вы только ухудшаете свое самочувствие!

С — СПРАВИТЬСЯ

Найдите способы справляться со стрессом! Для начала займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, прогуляйтесь или выпейте кофе с другом — это поможет вам отвлечься от беспокоящих вас проблем. А может быть, написание стихов или ведение дневника помогут вам справиться с негативными эмоциями. И последнее, но не менее важное: высыпайтесь, занимайтесь спортом и регулярно питайтесь полноценной пищей — все это необходимо для преодоления стресса! Прежде всего, старайтесь сохранять чувство юмора и позитивный настрой! Вы не должны позволять своим проблемам управлять вашей жизнью!

3A. Match the underlined words/phrases in the text with their meanings: important information, make a difficult situation better, increases, time just before an event, cause you to remain alert/ready, unable to manage, basically, going crazy, over a long period of time, uncontrollable, judge how important something really is, accept it without complaining. Use each one in a sentence of your own. — Сопоставьте подчеркнутые слова/фразы в тексте с их значениями: важная информация, улучшить сложную ситуацию, увеличивается, время прямо перед событием, заставляет вас быть в готовности, неспособный управлять, по сути, сводя с ума, в течение долгого периода времени, неподконтрольный, определить насколько это действительно важно, принять без жалоб. Используйте каждое в собственном предложении.

Ответ:

  • mounts — increases — растет, увеличивается.
  • run-up — time just before an event — в преддверии, время прямо перед событием 
  • lowdown — important information — вся правда, подноготная, важная информация
  • in a nutshell — basically — в двух словах, короче, если коротко, по сути
  • keep you on your toes — cause you to remain alert/ready — держать ухо в остро, быть начеку, заставляет вас быть в готовности
  • in the long term — over a long period of time — в долгосрочной перспективе, в течение длительного периода времени
  • out of hand — uncontrollable — выйти из под контроля, неконтролируемый
  • lighten the load — make a difficult situation better — облегчить нагрузку, сделать сложную ситуацию легче
  • grin and bear it — accept it without complaining — смириться и терпеть, принять без жалоб
  • overwhelmed — unable to manage — на пределе, офигевший, подавленный, неспособный управлять
  • keep things in perspective — judge how important something really is — смотреть в перспективе, наблюдать общую картину, трезво оценивать
  • pulling your hair out – going crazy — лезть из кожи вон, рвать на себе волосы, сводить с ума

Дополнительный ответ:

  • With each passing minute, the tension mounts. — С каждой минутой напряжение нарастает.
  • The run-up to the economic crisis was characterized by excessive volatility in financial institutions. — Преддверие экономического кризиса характеризовалось чрезмерной нестабильностью финансовых институтов.
  • You’re gonna have to give us the lowdown about your disruptive behaviour. — Тебе придется выложить нам всю правду о твоих хулиганских выходках.
  • I’ll try to put it in a nutshell. — Попытаюсь изложить суть в двух словах.
  • My little brother always finds a way to keep me on my toes. — С моим братом всегда нужно держать ухо востро.
  • I think this project has interesting potential in the long term. — Я думаю, что у этого проекта есть интересный потенциал в долгосрочной перспективе.
  • The boy has got out of hand. — Этот мальчик совсем отбился от рук.
  • Your desire to lighten the load of your sister’s rather difficult life is praiseful. — Ваше желание облегчить нелегкую жизнь своей сестры достойно похвалы.
  • I’m just going to grin and bear it like I always do when I go to the ballet. — Я просто смирюсь и и буду терпеть, как всегда, когда иду на балет.
  • You will be overwhelmed by the many features of this new gadget. — Вы будете потрясены множеством функций этого нового гаджета.
  • You should keep things in perspective by asking yourself, how important this situation is. — Вы должны трезво оценивать ситуацию, задавая себе вопрос, насколько важна эта ситуация.
  • Nine days out of ten you’ll be pulling your hair out, but on that tenth day, you’ll understand that the situation isn’t so critical. — Девять дней из десяти вы будете рвать на себе волосы, но на десятый день вы поймете, что ситуация не так уж критична.

3B. Explain the words in bold. — Объясните слова, выделенные жирным шрифтом.

Ответ:

  • tense: tighten — напрягаться
  • shallow: taking a small amount of air in with each breath — поверхностный: при каждом вдохе вдыхается небольшое количество воздуха
  • rationally: in a way that is based on reason — рационально: на основании разума
  • nutritious: containing many of the substances needed for life and growth — питательный: содержащий много веществ, необходимых для жизни и роста
  • essential: necessary or needed — важный: необходимый или нужный
  • positive: full of hope and confidence — позитивный: полный надежды и уверенности

4. Portfolio: Prepare a two-minute talk on stress. Include: • what it is and what causes it • how it affects our bodies • what stresses you out • what you do to relieve stress — Подготовьте двухминутную речь о стрессе. Включите в нее: что такое стресс и что его вызывает, как он влияет на наше тело, что вас напрягает, что вы делаете, чтобы облегчить стресс.

Возможный ответ:

Stress is the way our bodies and minds react to life’s changes. In stressful situations, our nervous system causes muscles to tense, breathing to become shallow and adrenaline to be released into our bloodstream. In such a way our bodies get ready to meet challenges fully prepared. In a nutshell, stress is natural to humans and we shouldn’t fear it but we need to learn how to cope with it. I know that a little stress can keep me on my toes and mobilise the body’s resources to perform the task.

For example, I’ve been doing sports for years. And every time I compete, I get stressed. At first, I felt fear, my self-esteem dropped to zero, and my knees even shook. Obviously, in such a situation I could not dream of any sporting achievements. Later I learnt to cope with stress. Here are my A-B-Cs. Firstly, you have to confess that I’m worried. Secondly, I need to remember what I’m competing for. The next step is to perform a competitive ritual. Anyone who does sports eventually develops their own sequence of actions that allows them to get their emotions under control. The last thing is conscious breathing. Many breathing techniques are used in yoga or meditation. It is important to choose the one that works most effectively. As a result, now when I am stressed before a competition, it does not hinder me but helps me to prepare my body, and improve my concentration and coordination of movements.

Стресс — это реакция нашего тела и разума на жизненные изменения. В стрессовых ситуациях наша нервная система заставляет мышцы напрягаться, дыхание становится поверхностным, а в кровь выбрасывается адреналин. Таким образом, наш организм готовится встретить трудности во всеоружии. Одним словом, стресс естественен для человека, и мы не должны его бояться, а должны научиться с ним справляться. Я знаю, что небольшой стресс может держать меня в тонусе и мобилизовать ресурсы организма для выполнения задачи.

Например, я много лет занимаюсь спортом. И каждый раз, когда я участвую в соревнованиях, я испытываю стресс. Сначала я чувствовал страх, моя самооценка падала до нуля, даже колени тряслись. Понятно, что в такой ситуации я не мог мечтать ни о каких спортивных достижениях. Позже я научился справляться со стрессом. Вот план моих действий. Во-первых, нужно признаться, что я волнуюсь. Во-вторых, нужно вспомнить, ради чего я соревнуюсь. Следующий шаг — выполнение соревновательного ритуала. У каждого, кто занимается спортом, со временем вырабатывается своя последовательность действий, которая позволяет взять эмоции под контроль. И последнее — осознанное дыхание. В йоге или медитации используется множество дыхательных техник. Важно выбрать ту, которая работает наиболее эффективно. В результате теперь, когда я испытываю стресс перед соревнованиями, он не мешает мне, а помогает подготовить тело, улучшить концентрацию и координацию движений.

5. Choose the correct word. Check in the Word List. — Выберите корректное слово. Сверьтесь со словарем.

Ответ:

  1. A: You look like you’ve been under/with a lot of stress lately. — Похоже, в последнее время вы испытываете стресс.
    В: I have. I’m totally losing/missing control! — Да. Я совсем теряю контроль!
  2. A: I can’t cope/face with all this pressure. — Я не могу справиться со всем этим давлением.
    B: Take/keep it easy. Things will get better. — Успокойся. Все наладится.
  3. A: Is there something you want to get off your chest/mind? — Есть что-то, о чем ты хочешь рассказать (облегчить душу)?
    B: I’ve broken/taken up with Sue. — Я расстался со Сью.
  4. A: Let’s meet on Sunday. — Давай встретимся в воскресенье.
    B: Sorry. I’m up to my nose/eyes in schoolwork. — Извини. У меня домашки по уши.
  5. A: Stop it. He can’t take/cope the stress. — Хватит. Он не выдержит такого напряжения.
    B: A little pressure won’t harm/ hurt. — Небольшой толчок не повредит.
  6. A: He’s going through a really hard time. — Ему сейчас очень тяжело.
    В: I know. His parents’ divorce has caused/ brought him great emotional stress. — Я знаю. Развод родителей вызвал у него сильный эмоциональный стресс.
  7. A: This workload is killing/dying me. — Эта нагрузка на работе меня просто убивает.
    B: Cheer up. Two more weeks and then it’ll be over/up. — Не унывай. Еще две недели, и все закончится.

6. Complete with: giving, proportion, take, strain, temper, tired, building, getting. Explain the phrases in bold. — Вставьте слова: giving, proportion, take, strain, temper, tired, building, getting. Объясните фразы, выделенные жирным шрифтом.

Ответ:

  1. I’m just sick and tired of doing exams all the time! — Я уже задолбался постоянно сдавать экзамены!
  2. I’m so fed up with the way I look. It’s really getting me down! — Мне так надоело то, как я выгляжу. Это меня очень расстраивает!
  3. I’m losing control. I can’t take it any more! — Я теряю контроль. Я больше так не могу!
  4. Things aren’t as bad as they seem, Tracy. Don’t get things out of proportion! — Все не так плохо, как кажется, Трейси. Не перегибайте палку (Не делайте из мухи слона)!
  5. Jo makes me so angry. I lost my temper with her again yesterday. — Джо так меня злит. Вчера я снова вышел из себя из-за нее.
  6. I think he’s feeling the strain of his parents’ divorce. — Я думаю, его напрягает развод родителей.
  7. I haven’t just started feeling stressed. It’s been building up for weeks. — Я не только прямо сейчас начал испытывать стресс. Он накапливался неделями.
  8. My parents are giving me a hard time. — Мои родители не дают мне покоя.

Дополнительный ответ:

  1. sick and tired of: to have experienced too much of someone or something with the result that you are annoyed — надоело: слишком много переживать из-за кого-то или чего-то, в результате чего вы раздражаетесь
  2. getting me down: making me feel unhappy or depressed — приводить меня в уныние: заставлять меня чувствовать себя несчастным или подавленным
  3. can’t take it any more: to not be able to deal with an unpleasant situation — не могу больше: не в состоянии справиться с неприятной ситуацией
  4. get things out of proportion: exaggerate — преувеличивать (на самом деле в этой фразе лучше использовать другой глагол: blow things out of proportion)
  5. lost my temper: suddenly became angry — вышел из себя: внезапно разозлился
  6. feeling the strain of: come under pressure from — напрягаться: испытывать давление
  7. building up: gradually increasing — накапливаться: постепенно увеличиваться
  8. giving me a hard time: to make things difficult or unpleasant for someone — устраивать мне трудные времена (не давать покоя): делать что-то трудным или неприятным для кого-то

7. Complete with: snarl, stammer, whisper, sigh, groan in the correct tense. Check in the Word List. — Вставьте глаголы snarl, stammer, whisper, sigh, groan в корректном времени. Сверьтесь со словарем.

  • snarl — огрызаться, рычать, делать сердитое замечание, ворчать
  • stammer — заикаться, говорить с запинкой
  • whisper — шептать
  • sigh — вздохнуть
  • groan — стонать, говорить со стонами

Ответ:

  1. «Don’t do that again,» he snarled at me angrily. — «Больше так не делай», — сердито прорычал он.
  2. «I-I-I d-d-don’t kn-know anything!» he stammered nervously. — «Я… я… я… ничего не знаю!» — нервно заикался он.
  3. «We’ve finished!» John sighed with relief. — «Мы закончили!» — вздохнул Джон с облегчением.
  4. She was so scared she could only whisper her name in a low voice. — Она была так напугана, что могла лишь тихо прошептать свое имя.
  5. «Oh, no! Not again!» Sally groaned in agony. — «О, нет! Только не это!» — Салли застонала в агонии.

8. Match the phrases. Mime the body movements. What are these phrases in your language? — Сопоставьте фразы. Изобразите эти движения. Как переводятся эти фразы на ваш язык?

Ответ:

  1. She shook — b) her head in disbelief — Она покачала головой в недоумении.
  2. She clenched — a) her fists angrily — Она гневно сжала кулаки.
  3. She shrugged — d) her shoulders indifferently — Она равнодушно пожала плечами.
  4. She folded — f) her arms and waited patiently — Она сложила руки и терпеливо ждала.
  5. She blushed — с) with embarrassment at the sight of new people — Она покраснела от смущения при виде новых людей.
  6. She stamped — e) her feet angrily — Она сердито топала ногами.
  7. She trembled — h) in fear — Она дрожала от страха.
  8. She tapped — g) her fingers nervously on the table — Она нервно постукивала пальцами по столу.

Read the statement. What does Sydney Harris imply? Discuss in pairs. — Прочитайте высказывание. На что намекает Сидни Харрис? Обсудите в парах.

The time to relax is when you don’t have time for it. (Sydney J. Harris, American journalist)

Самое время для отдыха — это когда у вас нет на него времени. (Сидни Дж. Харрис, американский журналист)

Возможный ответ:

This statement highlights the importance of taking breaks and finding moments of relaxation even when we are busy or overwhelmed with our responsibilities. It emphasizes that it is precisely during such periods that we above all need to care about ourselves and make time for relaxation.

Это утверждение подчеркивает, как важно делать перерывы и находить моменты для отдыха, даже когда мы заняты или перегружены своими обязанностями. В нем подчеркивается, что именно в такие периоды нам прежде всего необходимо заботиться о себе и находить время для отдыха.